练太极总说要放松放松，松从何来？

2023-04-10 02:09:54 来源 : 非视觉太极

初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是应该允许的正常现象。因为当你刚刚接触，还没有掌握太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏，往往是顾此失彼，此时要求你「一动无有不动」，动作协调而松柔，那是难以做到的，精神紧张必然带来动作上的僵硬。

(资料图)

因此，应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段，这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点。

当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求，并且要强调太极拳的这—特殊要领，同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求。

0 1 从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求，否则容易出现松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

0 2 从慢中求松

陈氏大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前；要强调练慢，从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

0 3 从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松，时刻注意四肢的顺逆缠丝，直来直去的动作则很难育松。

0 4 从关键部位入手，寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

0 5 从紧中求松

太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性，从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

0 6 从推手中借对方之力来锻炼放松

推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人，顺遂对方来力。推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练「吃亏」入手。要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。

此外，陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松，他提倡在练拳的第一个阶段，要练习猛打、猛甩、猛蹋、猛跌、猛蹿、猛落，从中求松。也可以参考。

图文来源于网络

春天了，

换套清爽的太极服……

万周迎

北京陈发科太极拳第四代传人

当代知名太极拳家；非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、非遗通背拳第八代传人、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。

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